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Cargando...El ejercicio físico es algo fundamental para gozar de una buena salud en todas las etapas de nuestra vida, pero se vuelve aun más importante conforme vamos cumpliendo años.
Y es que mantenerse activo tiene beneficios directos en la calidad de vida. Sin embargo, muchas personas mayores creen que con salir a caminar es suficiente.
Ahora, un estudio realizada por investigadores de la División de Epidemiología y Genética del Cáncer de Rockville, en Maryland, EE. UU, afirma que realizando ejercicios de pesas moderados varias veces a la semana, podemos reducir drásticamente el riesgo de muerte prematura.
Cosas a tener en cuenta antes de hacer levantamiento de pesas
Los especialistas advierten que, si tiene una afección crónica o más de 40 años y ha estado inactivo una buena temporada, antes de empezar un programa de fortalecimiento en casa o en un gimnasio, es mejor que hable con su médico.
Y además, dan una serie de consejos:
- Hay que calentar siempre antes de entrenar para evitar lesiones. Puede ser suficiente con una caminata rápida o un movimiento intenso de brazos y piernas durante 5 minutos.
- Si en cualquier momento de la repetición del ejercicio notamos dolor, ¡alto! Es fundamental parar de inmediato, porque puede ser un aviso de lesión.
- Lo ideal es que antes de empezar recurramos a alguien que nos enseñe la técnica.
¿Cómo elegir las mancuernas?
No hay una norma general porque cada uno tiene sus propias necesidades.
Pero como pista, a la hora de elegir las pesas los especialistas recomiendan que sean lo suficientemente pesadas como para que notes que tus músculos se cansan después de 12 a 15 repeticiones.
Si ese número resulta cómodo y sencillo de hacer, busca más peso, porque si nos quedamos cortos no va a ayudar demasiado.
Las investigaciones aseguran que una sola serie de 15 repeticiones cada día, y con el peso adecuado, puede ser suficiente para desarrollar músculo.
Los mejores set de mancuernas para entrenamientos de fuerza
Para comenzar con los entrenamientos de fuerza de forma progresiva, desde CompraMejor recomendamos estos sets de mancuernas, aptas para todas las necesidades.
Las más vendidas: Juego de mancuernas antideslizantes de neopreno
Se trata de un set de mancuernas que van desde 1 hasta 3 kg de peso. Su revestimiento de neopreno antideslizante favorece la sujeción, perfecciona la comodidad del levantamiento y reduce el riesgo de lesiones.
La estructura hexagonal de las mancuernas hace que su almacenamiento sea sencillo y práctico, evitando cualquier accidente por deslizamiento.
A su vez, ocupa poco espacio y es fácil de almacenar gracias a su diseño de almacenamiento en forma de pirámide.
Mancuernas ajustables
Este modelo cuenta con un innovador sistema de pesos ajustables, de forma que se irán ajustando a tus necesidades conforme ganes fuerza y resistencia.
Con este par de mancuernas podrás poner los siguientes pesos:
- 1.8
- 2.7
- 3.6
- 4.5kg
Podrás colocarlas como mejor te convengan, de uno en uno o sumándolas para aumentar el peso. Es muy fácil y seguro cambiar el peso. De hecho, el diseño de estas mancuernas ha sido premiado internacionalmente.
Mancuernas de hasta 20kg
Este modelo es perfecto para aquellos que ya cuenten con una buena forma física y levanten más peso. Estas mancuernas también son ajustables.
Barras robustas con moleteado antideslizante en la superficie que garantiza un agarre seguro y cómodo. Sus 4 cierres de rosca evitan los molestos ruidos de choque de discos.
Incluye:
- 4 placas de 2,5 kg
- 4 placas de 1,25 kg
- 4 placas de 1 kg
- 2 barras de mancuernas
- 4 collares en forma de estrella
- Una barra de extensión que permite colocar 2 mancuernas de 10 kg o una mancuerna de 20 kg
Compactas para fitness
Se trata de un par de mancuernas perfectas para usarlas durante entrenamientos fitness, como por ejemplo, pilates.
El neopreno antideslizante y el mango en forma de curva permiten un agarre seguro mientras hace el entrenamiento.
Mancuernas de peso ajustable: 1kg, 1.5kg, 2kg.
Cuenta con bloques de metal extraíbles, de forma que ocupa menos espacio, podrás guardarlas fácilmente en casa.
Diseño 2 en 1
Estas pesas son estupendas para quienes quieren llevar su entrenamiento al siguiente nivel. Podrán utilizarlas en forma de mancuernas o extendidas en barra.
Eso si, debe tener en cuenta que son bastante más pesadas: podrás elegir entre 20 kg , 30 kg y 40 kg.
La barra cuenta con una conexión de espuma para proteger la zona del cuello.
Última actualización el 2024-04-27 at 21:20 / Enlaces de afiliados / Imágenes de la API para Afiliados